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九九重阳·岁岁安康

在秋冬时节气温“跳水”

天气干燥之际

银发一族又迎来了健康“大考”！

此时，一些疾病进入了高发期，老年朋友们需警惕以下几种“健康刺客”：

第一类：心脑血管疾病——头号预防目标

为何高发？寒冷会使血管收缩、血压升高，心脏负荷加大。秋冬季节，脑梗死（中风）、心肌梗死、心绞痛等疾病发病率显著上升。

主要信号：突发头晕、头痛、肢体麻木无力、胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等。

第二类：呼吸系统疾病——最常见的困扰

为何高发？低温干燥的空气会削弱呼吸道黏膜的防御能力，病毒和细菌更容易入侵。同时，人们多在室内活动，增加了病原体传播的机会。

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主要疾病：流感、肺炎、慢性阻塞性肺疾病急性加重等。

第三类：骨关节疾病——难缠的“老寒腿”

为何高发？寒冷会导致肌肉和血管收缩，关节血液循环变差，原本就退变的关节容易产生疼痛和僵硬感，“老寒腿”、关节炎、腰腿痛容易复发。

第四类：意外事件——不容忽视的风险

跌倒：天冷衣着厚重，行动不便。雨雪天气导致路面湿滑，极易发生跌倒，可能导致骨折（尤其是髋部骨折），这对于老年人是沉重的打击。

烫伤：使用热水袋、电热毯或取暖器时，因感觉迟钝或使用不当，容易造成烫伤。

那么，怎样才能抵御“刺客”的侵袭呢？重点来了，以下健康五道防线，请您收好：

第一道防线：保暖御寒，重中之重

“慢”字当头：遵循“慢生活”。清晨起床，遵循“三个一分钟”：睁眼躺一分钟，坐起一分钟，床边腿下垂一分钟。外出时，在门厅里站一会儿，让身体适应室外低温再走。

重点部位要护好：头部、颈部、背部和脚部是保暖重点。出门戴好帽子、围巾，穿一件保暖的背心，睡前用温水泡脚，促进血液循环。

合理使用取暖设备：使用热水袋、电热毯要包裹毛巾，避免直接接触皮肤，睡前关闭电热毯。

第二道防线：主动免疫，防患未然

接种疫苗：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。此外，强烈推荐接种肺炎球菌疫苗，能显著降低肺炎的发生风险。请咨询社区医生，了解适合您的疫苗。

均衡营养：保证优质蛋白质摄入（如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品），多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。秋冬可适量吃些温润的食物，如山药、百合、银耳、红枣粥等。

适度锻炼：避开早晚寒冷时段，选择上午10点后或下午有阳光时锻炼。在室内可以做太极拳、八段锦、散步等和缓运动。关键在于“持之以恒”，而非“强度”。

第三道防线：良好习惯，阻断病源

勤洗手，多通风：用流动水和肥皂洗手。每天室内开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气新鲜。

戴口罩，少扎堆：在人群密集的公共场所（如商场、菜场、公交车上），请务必佩戴口罩。流感高发期，尽量减少去人多拥挤的地方。

第四道防线：管理慢病，稳住基础

遵医嘱，不停药：患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老人，务必遵医嘱按时服药，切不可自行断药或改药。

常监测，知状况：定期测量血压、血糖，了解自己的身体状况。出现波动或不适，及时联系医生。

备好药，应急需：家中常备一些急救药物，如硝酸甘油等，并确保家人知晓存放位置和使用方法。

第五道防线：心态平和，安全第一

多晒太阳，调情绪：阳光有助于合成维生素D，也能驱散抑郁情绪。多与家人朋友沟通，培养兴趣爱好，保持心情愉悦。

清除隐患，防跌倒：家中保持地面干燥，清除过道障碍物。卫生间、浴室安装扶手，穿防滑的鞋子，夜晚起床一定要开灯。

及时求助：如感到任何持续不适，特别是出现心脑血管疾病的预警信号时，不要“硬扛”，要立即就医或拨打急救电话。

老年朋友们，秋冬养生在于“藏”与“防”。藏好身体的阳气，防住外界的病邪。请记住这“五道防线”，愿您在每个秋冬里，身心安稳，健康无忧！

供稿|长治院区

编辑|杨艳

审核|张宇 李三强

发布于：北京市